夏天马上就要到了,你的体重还好吗??小编特意在此春夏交替之际,献上此文?#40644;?#31069;大家今后都可?#28304;?#19978;自?#27721;?#36523;的衣服,来迎接美好的盛?#27169;?/p>

1. Вредные продукты
不健康的食物

Пока вы не исключите из р?#23398;瑙訌唰擐? ф?#23398;悃洄妲濮? продукты с большим сроком хр?#23398;擐支擐訌? соки, г?#23398;侑訌猝唰纓学擐擐恣?и энергетические н?#23398;岌訌洄堙? з?#23398;蕨唰猝唰丕支擐擐恣?мясные обеды консервы, не стоит жд?#23398;洄? что цифры на в?#23398;戔訌?вес?#23398;?уменьш?#23398;洄悃? 90% в?#23398;戔支鴛?внешнего вида з?#23398;纓訌悃訌?от того, что вы едите. Чем проще сост?#23398;?продуктов, которые вы покуп?#23398;支洄? тем лучше для в?#23398;戔支鴛?здоровья.
只要你不把这些食物从生活?#20449;?#38500;掉:快餐、有长保质期的食品、果汁、碳酸饮料和能量饮料、冷冻肉类、罐头,你就不要期待体重秤上的数?#21482;?#20943;少。90%的你的外表取决于你吃进去的食物。你买的食品成分越简单,对你的健康?#25509;?#30410;。

2. Соль

В покупной соли содержится 5% хлорида н?#23398;洄猝訌? который нужен н?#23398;戔支蕨?орг?#23398;擐訌侑蕨? и 95% вредных неусв?#23398;支纓学支蕨恣?примесей. Многие производители полуф?#23398;咬猝訌堙学洄唰?т?#23398;堙丕?доб?#23398;纓荮瘰皈?соль в свои продукты, т?#23398;?к?#23398;?она прекр?#23398;悃擐?м?#23398;悃堙訌猝濮支?нек?#23398;椐支悃洄纓支擐擐恣?или несвежие тов?#23398;猝?
我们购买的食盐中只有5%是我们身体所需的氯化钠,其他95%都是有害的不易消化的物质。很多方便食品生产商会用加盐来掩饰它们不合格和不新鲜的商品。

3. Кофе
咖啡

Еще одна из вредных привычек – кофе по утр?#23398;? Дело в том, что обычно в этот н?#23398;岌訌洄唰?доб?#23398;纓荮瘰皈?молоко или сливки, которые не усв?#23398;訌纓学皈洄悃?орг?#23398;擐訌侑蕨唰?и вызыв?#23398;皈?вздутие и дискомфорт. Т?#23398;堙丕?очень ч?#23398;悃洄?туда доб?#23398;纓荮瘰皈?с?#23398;縐学?и выпив?#23398;皈?его с печеньем или другими сл?#23398;乍唰悃洄瘰蕨? перебив?#23398;?н?#23398;岌訌洄堙唰??#23398;岌岌支洄訌?и н?#23398;椐訌擐学?новый день с вредной пищи. Поэтому вместо кофе стоит утром выбир?#23398;洄?ч?#23398;?
还有一个不良习惯——早晨喝咖?#21462;?#20107;实上,在咖啡里加牛奶或奶油不仅不会让身体吸收这些物质还会导致腹胀和不适。而?#20197;?#32463;常在咖啡中加糖和搭配饼干或其他甜品?#40644;?#39135;用,会?#31181;?#20320;的食欲并以不健康的饮食开始新的一天。所以最好在早晨用喝茶来代替咖?#21462;?/div>

4. М?#23398;荮唰岌唰乍纓訌丕擐恣?обр?#23398;?жизни
缺乏运动的生活方式

Пож?#23398;荮濮? одна из с?#23398;蕨恣?гл?#23398;纓擐恣?привычек, из-за которой н?#23398;?вес не сниж?#23398;支洄悃?– мы м?#23398;荮?двиг?#23398;支蕨悃? Многие дум?#23398;皈? что, если они ходят 1-2 р?#23398;侑?в неделю в спортз?#23398;?и в течение ч?#23398;悃?болт?#23398;皈?с тренером вместо того, чтобы трениров?#23398;洄瞌悃? то н?#23398;纓猝瘰?ли стоит жд?#23398;洄?эффекта от подобных походов. Но д?#23398;丕? если вы пр?#23398;纓訌荮瞌擐?выполняете все упр?#23398;丕擐支擐訌? то вы в среднем за это время сжиг?#23398;支洄?около 300 килок?#23398;荮唰猝訌? которые не сыгр?#23398;皈?ник?#23398;堙唰?роли в потере веса. В?#23398;?все р?#23398;纓擐?обяз?#23398;洄支荮瞌擐?нужно доб?#23398;纓荮瘰洄?тренировки и больше двиг?#23398;洄瞌悃?
也许我们体重一直不能下降的最主要原因就是我们很少运动。很多人认为,如果他们每周去健身房1-2次,而?#20197;?#19968;小时内都在和健身教练聊天而并不是锻炼,那么可能不必期待从类似的锻炼得到什么效果。但是,?#35789;?#24744;正确的完成了全部的训练,那么在这期间您会平均燃烧300卡路里,这仍?#27426;?#20943;肥起不到什么作用。所?#38405;?#38656;要增加锻炼和更加多的运动。

Н?#23398;岌猝訌蕨支? вст?#23398;洄?на 30 минут р?#23398;擐瞌戔?утром, сдел?#23398;洄?з?#23398;猝瘰乍堙?н?#23398;洄唰毿学? т?#23398;?к?#23398;?орг?#23398;擐訌侑?н?#23398;椐訌擐学支?тогда р?#23398;悃縐唰乍唰纓学洄?энергию из жировых з?#23398;岌学悃唰? а вы з?#23398;猝瘰丕学支洄支悃?бодростью на весь день.
比如,早起30?#31181;?#31354;腹做操,因为那时身体开始从您的储备脂肪中消耗能量,而且您会整天都感到精力充沛。

5. Поздний ужин
不正确的晚餐习惯

У многих сложился стереотип, что обяз?#23398;洄支荮瞌擐?н?#23398;乍?есть три р?#23398;侑?в день, не пропуск?#23398;?ни один прием пищи. Многие не успев?#23398;皈?поесть днем из-за спешки и в результ?#23398;洄?к вечеру ст?#23398;擐唰纓訌洄悃?очень голодными и дома съед?#23398;皈?довольно большие порции. Дело в том, что т?#23398;堙学?пища м?#23398;荮?того, что не совсем полезна, она еще и долго усв?#23398;訌纓学支洄悃? А многие же после плотного ужина ср?#23398;侑?отпр?#23398;纓荮瘰皈洄悃?сп?#23398;洄? В результ?#23398;洄?на утро мы получ?#23398;支?брожение в желудке. Поэтому вместо плотного ужина лучше лягте пор?#23398;擐瞌戔?сп?#23398;洄?
很多人都有一个刻板影响,每天?#27426;?#35201;吃三顿饭,而且?#27426;?#37117;不能落下。许多人因为白天很忙来不及吃饭,结果晚上变得非常饿导致回?#39029;?#30340;很多。 其实这种饮食习惯并不健康而且还需要很长时间来吸收。还有一些人在吃完大量的晚餐后立?#27492;?#35273;,导致早晨醒来肠胃不舒服。所以比起晚上吃很多还不如早点上床睡觉吧。

?